こんにちは！

ON THE LINE 代表コーチの山岡楽です！

今回は少し専門的なお話です。

下半身の代表的な種目として
・スクワット
・デットリフトは
とても有効とされています！

しかし、
目的によって大きくやり方が変わる為、
「この人はこう言ってるけど、こっちの人は
こう言ってる」
みたいな事が起こってしまい、トレーナー間でも
意見が分かれたりします！

パーソナルトレーニングを受けた経験のある方なら、わかると思いますが、基本的にトレーニングは、スクワットのフォームチェックから入る事が多いです！

人によってやり方が全く違うので、今回は一つ一つメリットを解説するという事はせずに、共通の認識として持っておくと良い内容について、ご紹介していきます！

デットリフト、スクワットといった
重りが脊柱や股関節を通して、下半身へと伝わっていく種目で、絶対に抑えておきたいポイントは、

「脊柱（背骨、腰骨）をニュートラルにする」事です！

※ニュートラルとは、反りすぎず猫背になっていない、真っ直ぐに伸びた状態の事です

猫背のままやるのは良くないという話は、

よく聞くと思うので、あまり猫背でやっている人は見かける事は少ないです。

逆に胸を張ることを意識するあまり、少し反った状態が結構多いです。

腰が反った状態というのは、腹圧（お腹に力を入れる）が抜けてしまっている可能性があり、スクワットやデットリフトをやる上で避けていきたいところです。

トレーニングで動作をスタートする前に、一度お腹に力が入っているか、確認してから動き出すようにすると、毎回腹圧を高めながらトレーニングができます！

わかりづらい場合は、お腹をいきなり殴られる時を想像して、それに対抗する為に腹筋に力を入れるというイメージです！

案外反ってやっている方は多いので、
一度自分のフォームをチェックし、できるだけ
反りのないフォームでやるようにしていきましょう！！

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