こんにちは！
名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジム
ON THE LINE/オンザラインです！
今回は、
「スポーツにおけるシーズン分け」の続き、
シーズンごとのトレーニングで、フォーカスすべきポイント
についてご紹介していきます！
- オフシーズン
前回の内容でも少しだけ触れましたが、オフシーズンは基礎筋力や
有酸素能力の向上を目指すようなトレーニングにフォーカス
いていくと良いでしょう！
例）
・6〜8repほどのフルボディのストレングス
・パワークリーンやプルアップバーピーなど、様々な動きを含む
クロスフィット
・30分前後のスローランニングorバイク
・怪我のない範囲で他競技に触れてみるのもアリ
- プレシーズン
プレシーズンは試合前の1番大切な期間と言えます。ここでの頑張りが、
自分やチームのスタイルを確立させ、インシーズンに向けての
自信に繋がっていきます！
例）
・3〜5repの最大筋力に近いストレングス/パワートレーニング
・ダッシュやインターバルなど、よりゲームに近い距離や運動時間での
トレーニング
・実際の競技のトレーニングでは、試合より高い強度下での
十分なパフォーマンスの発揮を求める
※身体的に1番ストレスのかかる期間でもあるため、
怪我が起こらないようにリカバリーにも時間を割く必要あり
- インシーズン
インシーズンにおいて最も大切なことは、試合で100％のパフォーマンス
を発揮するということです。それと同時に、オフシーズンから作り上げてきた
筋力や、フィットネスを維持するためのトレーニングを、並行して行って
いく必要があります。
例）
・試合での100％の爆発的なパワー発揮を促すため、軽い重量や自体重
などで、3repほどのクリーンやジャンプトレーニングを取り入れる
・筋力を維持するため、5repほどの高重量のストレングスを週に1回は
取り入れる
・フィットネスはコンディショニングも兼ねてゲーム形式や、実際の
競技のトレーニング中に行う
※選手の疲労度や出場時間などで、個別にメニューを分けていく必要あり
- ポストシーズン
ポストシーズンにおいて、最も大切なことは心身ともにリフレッシュ
させるということです。山登りやヨガなど、積極的休養を心がけ
筋肉や体が固まらないようにするのも重要です。
トレーニングを休止する期間は２週間ほどにしておきましょう。
それを過ぎると、筋力やフィットネスレベルが下がってしまいます！
「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」
名古屋市東区泉フィットネスジム
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