前回に引き続き、

「足が速くなるトレーニング〜グランド編〜」

についてです。

 

僕が考える、

スプリントトレーニングにおいて

「1番大切なこと！」

それは、

・

・

・

毎回のダッシュを100％に近い強度で走ること

※力んで走るという意味ではない

 

なんだ、それだけ？

と思わないで下さい！

 

実はとても大切なことです！

 

 

↓理由↓①

以前からサイズの原理についてお話ししていますが、

半端な強度でのトレーニングでは、

タイプⅡ繊維（速筋繊維）の動員につながりません。

 

毎回100％に近い強度でダッシュをするからこそ、

タイプⅡ繊維の動員につながり、スプリントに

特化した筋繊維を鍛え、肥大させることになります！

 

↓理由↓②

自分が100％で走っていると思っても、

そんな簡単に自分のMAXスピードは出せないということを

理解する必要があります。

 

MAXスピードは、

・適度な脱力

・脚の動き

・地面の状態

・メンタル的な面

 

など多くの要因によってコントロールされています。

 

 

 

これらの理由から、

スプリントトレーニングは毎回100％のスピードで

行う必要があります！

※先ほども言いましたが、力むということではないのでご注意を

 

 

 

アスリート向けの

具体的な方法としては、

 

30m〜50mのミドルレンジを、

毎回の練習前に2〜3本やると良いでしょう！

 

レストをあけて良いので、

毎回100％で行いましょう。

 

 

余談ですが

僕のラグビー選手時代は、毎回の練習時に、

GPSで練習時のMAXスプリントスピードを計測していました！

 

 

パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザライン

トレーナー　RAKU