今回は、成長期における

筋トレについてお話ししていきます！

良く耳にするかも知れませんが、

「子供が筋トレをすると背が伸びない」

「逆に身長が縮む」

「疲労骨折を起こす」

といったを聞いたことがあるのではないでしょうか？

しかし答えは、Noです！

ですがやり方を間違えると大きな怪我や、

傷害に繋がるのは事実です。

成長期の子供に最適な筋トレとは？

・自体重で行うようなエクササイズ

（スクワット、ジャンプ、腕立て伏せ、スポーツ全般）

・マシンを使った筋トレ

（チェストプレス、ショルダープレス、マシンスクワット）

・比較的軽いフリーウエイト

上記のような、

大人も行うようなトレーニングを子供も行うことで、

将来的な、「運動能力」や「丈夫な骨」、「怪我をしにくい体」

を手に入れることができる、という報告データもあります！

成長期の筋トレに大切なことは、

・楽しく飽きがこない漸進的なエクササイズかどうか

・自体重で様々な動きを取り入れているか

・マシンやフリーウエイトを行う場合は、

15〜20repくらいできる比較的軽い負荷で、

筋神経促通に働きかけるようなエクササイズであるか

ということが、大切です。

まとめると、

成長期に筋トレを取り入れた方が良いが、

強度をコントロールし、楽しいエクササイズである

必要があるという事です！

パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザライン

トレーナー　RAKU