こんにちは、
名古屋市東区パーソナルトレーニングジム
ON THE LINEです。
今回は、トレーニングメニューの
「順番」について考えていきます。
前回の記事はこちら↓
基本的な考え方としては、
重い重量→軽い重量
という流れです。
スクワット、デットリフト、ベンチプレス
といった、関節や筋肉を多く使う種目は最初に
行うべきです。
下半身種目で具体的例を上げると、
スクワット
↓
ランジ
↓
ルーマニアンデットリフト
↓
レッグカール
↓
カーフレイズ
のように、
関節や筋肉を多く使う種目から、
１つの関節や筋肉のみの動きの種目という
流れが理想です！
これは怪我の予防という観点からもメリットがあり、
疲れた状態でスクワットやデットリフトなどの中心
エクササイズを行うと、体を支えるための筋力が使えずに、
腰などにいつも以上の負荷がかかり、怪我のリスクも
高まってしまいます。
ぜひ、トレーニングの順番を考えるときの参考にしてください!
「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」
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