こんにちは！

パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザライン

トレーナーのRAKUです。

前回、前々回と

「筋肉痛とトレーニング」

と言うテーマで書いてきましたが、

今日は、

毎日トレーニングがしたいと言う方にオススメの

「スプリットルーティン」

についてご紹介します！

・スプリットツーティンとは？

その名の通り、

分けて（スプリット）行うトレーニングのことです！

例1）　　　　　　　　　例2）

月曜日　下半身　　　　　月曜日　下半身

火曜日　上半身　　　　　火曜日　胸

水曜日　体幹　　　　　　水曜日　背中

木曜日　下半身　　　　　木曜日　肩

金曜日　上半身　　　　　金曜日　腕

土曜日　体幹　　　　　　土曜日　OFF

日曜日　OFF        　　    日曜日　OFF

このように、

1日ごとにトレーニングする部位を変えて行います。

部位を変えることで、

どの部位も相当な強度と時間をかけて

鍛えることができる、

というのが最大のメリットです。

主に

・フィジークやベストボディなどのボディメイク系のコンテスト出場者

・筋トレ上級者

・時間に余裕のある方

などが取り入れている方法です！

※アスリートは、ゲーム中に決まった筋肉しか動かさない、

と言うことはほとんどないので、この方法は取り入れるべきではないでしょう

例を参考に、

ご自身のレベルや状況、時間に合わせて

チャレンジしてみてくださいね！