筋肥大の方法はたくさんありますが、

その中でもレストに着目して考えていきます！

まず筋肥大に必要な挙上回数ですが、

8〜12回が最適とされています。

なので筋肥大をする際には、10回がギリギリ

挙がるような重量設定で行うことをお勧めします！

セット数は3〜5セットで、それ以上行うボディビルの選手

などもおられますが、一般の方の筋肥大を目的としたトレーニングの場合は、

3、4セットほどで充分効果が期待できると思います！

最後に一番大切なレストについてですが、

筋肥大の場合は、

45秒〜90秒ほどが最適とされています！

トレーニングのレベルにもよると思いますが、

初心者の方がレスト30秒で高負荷のトレーニングをしてしまうと、

2、3セット目はほとんど持ち上がらないと思うので、

初めは90秒ほどレスト時間を設け、慣れてきたら60秒くらに

設定して行くのが良いのではないかと思います！

もちろん正解はないので、

自分のレベルや体調、気分に合わせて変化させていってください！