こんにちは！
名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジム
ON THE LINE/オンザラインです！
今回は、
トレーナーオススメの
「自宅トレーニング」上半身編
をご紹介します！
- プッシュアップ（腕立て伏せ）
・胸
・肩
・上腕三頭筋（二の腕）
腕立て伏せの姿勢をキープする際に、
体幹周りに力を入れ、腰が反ったり
丸くなったりしないように気をつけましょう。
女性や筋力のない方は、初めは膝をついて
行うようにすると初めやすいです。
- インバーテッドロウ（鉄棒があれば）
・背中
・上腕二頭筋
・体幹まわり
鉄棒を握り、地面に足をつけた状態で
肘を伸ばしぶら下がります。
体幹周りをかため、背筋を一直線に
伸ばしたまま、鉄棒が溝落ちのあたりに
来るように、体を引き寄せていきます。
体を倒す角度を浅くすることで、
強度がコントロールできます。
- うつ伏せ平泳ぎ
・背中
・脊柱起立筋
うつ伏せに寝た状態で、手を頭上に大きく伸ばし
手のひらを平泳ぎの要領で骨盤の方へ
動かしていきます。
引き寄せる際に肘を少し曲げるようにすると、
より背中が使えます！
次回は、
「家トレ〜下半身〜」です。
お楽しみに！！
「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」
名古屋市東区泉フィットネスジム
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・全身運動特化型ジム→消費カロリーUPでダイエットにもオススメ
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