こんにちは、
パーソナルトレーニングジムON THE LINEです。
今回は、
「腕立て伏せ」ができるようになるためにトレーニング
について解説していきます。
※腕立て伏せが出来た方が良い理由は前回のブログをチェック
- 可動域、強度を下げた腕立て伏せから始める
この方法のメリットは、腕立て伏せに必要な筋力や、体幹を
直接鍛えることができる点にあります。
方法は
「膝をついた状態で行う」
「胸の前に分厚めの雑誌や台を置く」
または、この両方を行います。
- マシンやフリーウエイトを使い基礎筋力を上げる
この方法のメリットは、軽い重量設定から始めることができる
という点があり、筋力が低い方でも始めることができます。
方法は
「テェストプレスマシン」
「ダンベルベンチプレス」
などで胸、肩、上腕三頭筋など
腕立て伏せに必要な上半身の筋力アップにつなげる
「プランク」や「スクエアキープ」
などを行い、腕立て伏せに必要な身体を一直線に保つ
という体幹を鍛える。
マシンやフリートレーニングなど、様々なトレーニングがありますが、
まずは自分の体重がコントロールできるようになるくらいまでは、
しっかり鍛えていきましょう。
「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」
名古屋市東区フィットネスジム
・早朝5時30分〜営業
・全身運動特化型ジム→消費カロリーUPでダイエットにもオススメ
・高岳駅徒歩7分・提携駐車場アリ
パーソナルトレーニング/ペアトレーニング/レンタルルーム/
プライベート/駅近/ダイエット/ウエディング/結婚式/ブライダル/
プレ花嫁/ブライダルトレーニング/フィットネスジム
早朝/朝活/脂肪燃焼/姿勢改善/ボクシング/サーキットトレーニング
筋トレ/筋力アップ/バストアップ/美尻/美脚/健康/運動習慣/初心者大歓迎
スポーツ/アスリート/パフォーマンス/スパルタンレース/
名古屋/高岳/栄/久屋大通/錦/池下/今池/東区/車道/伏見/
