正しいフォームローラーの使い方①

今回は、

「フォームローラー」の使い方についてです!

 

最近はスポーツショップなどで簡単に

フォームローラーが手に入るようになったので、

ストレッチをする際に使っているという方も

増えてきましたね!

 

しかし、使い方については少し曖昧な点もあるので

紹介していきます。

 

まず大きく分けて2つの使い方がある、

と思っていただければ良いです!

 

 

  • 身体をほぐす、緩める
  • パフォーマンスを上げる

 

今回は、

「ほぐす、緩める」にフォーカスして紹介していきます

 

 

まず固有受容器官についてお話しします。

 

人間の関節付近には、

 

「GTO」(ゴルジ腱器官)

 

と呼ばれる、

筋肉がストレッチ(伸ばされる)を感知した際に、

筋肉自体を緩めることで、損傷を防ぐための器官があります。

 

このGTOの機能を利用して筋肉を緩める方法をご紹介します。

 

 

・フォームローラーを当てる

・筋肉の痛いところを探す

・痛いところが見つかったら止めて少し体重をかける

・20〜30秒痛みが和らぐまでキープ

・痛みが和らいだら少し動かして痛い場所を探す

 

 

この繰り返しで、

筋肉を緩めることができます!

 

ポイントは、

あまりゴリゴリと動かさないことです。

 

 

試してみてくださいね!

 

パーソナルでも詳しく教えていますので、

気になる方はお問い合わせください。

 

 

次回は、

パフォーマンスを上げるためのフォームローラーの使い方

について。

 

 

 

 

 

名古屋市東区泉

パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザライン

トレーナー RAKU

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