こんにちは！

　今回は、

「カフェイン」について！

「カフェイン」は、身近なものだと

・コーヒー

・紅茶

・お茶

・エナジードリンク

に含まれており、

カフェイン摂取のために

スポーツ選手が毎日のルーティン

としてコーヒーを飲んだりすることもあります！

「カフェイン」と「パフォーマンス」

に関してですが、なぜカフェインを摂取すると

スッキリしたり身体がよく動くように感じるのでしょうか？

〜理由（カフェインの作用）〜

・血管拡張作用

・心拍数の上昇

これらの作用によって、

交感神経が優位に働き、身体が動くように感じる

というのがカフェイン摂取によるメカニズムです。

もし合宿などでの

午後からのトレーニングで、

スッキリスタート出来ないという選手は、

一度カフェインの摂取を試してみることを

オススメします！

NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）では、

カフェインの1日あたりの許容摂取量は、

体重1kgあたり2〜9mgとしています！

つまり、体重が50kgだとすると、

1日あたり

100〜450mgまで摂取が可能としています！

もちろん個人差はありますので、上限ギリギリまで

飲んで良いということではありません！

・コーヒー

コーヒーカップ1杯分のコーヒーには、

約90mgのカフェインが含まれています！

・エナジードリンク

有名なレッドブル250ml缶には、

約80mgのカフェインが含まれています！

どちらも1杯だけなら基準値以下であるため、

問題なく摂取できるでしょう。

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