「カフェイン」の適切な摂取量って?

今回は、

「カフェイン」の

適切な摂取量についてです!

 

前回紹介したように、

「カフェイン」は、

・コーヒー

・紅茶

・お茶

・エナジードリンク

などに含まれており、簡単に摂取することができます!

 

NSCA(全米ストレングス&コンディショニング協会)では、

カフェインの1日あたりの許容摂取量は、

体重1kgあたり2〜9mgとしています!

 

つまり、体重が50kgだとすると、

1日あたり

100〜450mgまで摂取が可能としています!

 

もちろん個人差はありますので、上限ギリギリまで

飲んで良いということではありません!

 

・コーヒー

コーヒーカップ1杯分のコーヒーには、

約90mgのカフェインが含まれています!

 

・エナジードリンク

有名なレッドブル250ml缶には、

約80mgのカフェインが含まれています!

 

どちらも1杯だけなら基準値以下であるため、

問題なく摂取できるでしょう。

 

ここで意外に思われた方もいるかもしれませんが、

エナジードリンクよりも、コーヒーの方が

多くカフェインを含んでいるのです。

 

コーヒーを飲むとよる眠れないというのは、

これも原因しています。

※コーヒーの飲み過ぎにはご注意を

 

 

しかし、エナジードリンクのカフェイン量が

コーヒーに比べて少ないのにも関わらず、

エナジードリンクが、

パフォーマンスアップに関して、一定の効果がある

とされている要因には、その他の成分の影響もあるとされて

います!

 

次回は、

カフェイン量が少ないにも関わらず、

なぜエナジードリンクがパフォーマンスに一定の

効果を与えているのか?

についてお話をしていきたいと思います!

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