前回はマイプレートについいてご紹介しました。

今回は具体的な栄養バランスについてお話ししていきます！

・PFCバランス

特にアスリートやトレーニングをしている方に意識してもらいたいのが、

PFCバランスです。

PFCとは、

P（Protein）タンパク質

F（Fat）脂質

C（Carbohydrate）糖質

三大栄養素と言われるものですね。

パーセンテージとしては、

P 15％

F 25％

C 60％

がパフォーマンスアップには良いとされています。

このパーセンテージはカロリーの割合です。

例えば、

1000kcal の食事をする際に

タンパク質から150kcal

脂質から250kcal

糖質から600kcal

を摂取してくださいという指標になります。

※栄養毎に1gあたりのカロリーは違うので、グラムの割合と勘違いしないようにしてください