前回は、「睡眠時間」について、

お話ししてきました。

今回は、「睡眠の質」の上げ方についてです！

皆さんは自律神経という言葉をご存知でしょうか？

自律神経系は大まかにいうと、

身体のON・OFFみたいなものと考えて良いのではないでしょうか。

自律神経系は2つに分かれており、

「交感神経」「副交感神経」があります！

「交感神経」

・心拍数の上昇

・血圧の上昇

・消化の抑制

「副交感神経」

・心拍数の減少

・血圧の低下

・消化の促進

がそれぞれの主な働きです！

交感神経が副交感神経より優位になれば上の作用が、

逆に副交感神経が交感神経より優位になればしての作用が

働くことになります！

見て頂ければ簡単にわかると思いますが、

もちろん睡眠の質を上げてくれるのは、

副交感神経が優位になった時です。

「副交感神経」を優位にするには？

沢山要因はあると思いますが、

まず簡単に出来ることは、

・寝る前にスマホを長時間触るのをやめる

・短時間でも良いので読書などで気持ちをリラックスさせる

・活動してすぐに布団に入らずに、眠気を感じてから布団に入る

など、

とにかくリラックスした状態で布団に入ることを心がけていきましょう！

※副交感神経が優位になれば、消化も促進されるので、

体重過多になりにくく、ダイエットにもオススメです

パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザライン

トレーナー　RAKU