今回は久々に、

僕が普段行っているトレーニングの一部を紹介します！

今回は、僕がスパルタンレースに出た時に

レース直前に行っていた、

「ピーキング」（パフォーマンスをMAXに発揮させるためのトレーニング）

の際のトレーニングをご紹介します！

・パワークリーン  3×3rep

・ジャーク.   3×4rep

・スクワット（スーパーヘビー）　3×4rep

・バンデッドベンチプレス（1RMの70%＋バンド） 3×4rep

・ワンハンドロウ（スーパーヘビー）3×4rep

・アームカール（スーパーヘビー）　3×5rep

〜ポイント〜

・タイプⅡ繊維動員のために1RMに近い重量で行う

・ベンチプレス、スクワットのを行う際は、グリップや足の幅を

競技の幅と合わせて行う（ほとんどの競技が、肩幅や腰幅程度ほどでのパワー発揮が必要）

・パワー系種目は、クレアチンリン酸系の代謝（主に瞬発力を司る代謝）

が充分に行われるように、必ずメニューの最初に行う

・パワー系種目は、ピークパワーの発揮のために80％ほどの強度で行う

のがベストとされているため、80％1RMを3〜5repほど行う

まだまだポイントはたくさんありますが、

情報が多すぎてもいけないので、今日はこの辺にしておきますね！

昨年末の静岡開催のレースでしたが、

当日は自分なりに最高のパフォーマンスやパワーを

発揮することができました！

日程が合えば今後もチャレンジしてみたいと思います！

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