今回は基礎代謝についてのお話です。

基礎代謝とは、大まかに

寝転んだ状態で、1日何もせず過ごした場合に生命活動維持の為に

必要なカロリーのことです！

基礎代謝の平均は

女性で約1200kcal

男性で約1500kcal

と言われています！

筋肉量や体内水分量を上げることで、

基礎代謝をアップさせることもできます！

基礎代謝が上がると、1日の消費カロリーが上がるので

太るリスクも軽減できます！

筋肉量の多い大きな筋肉から鍛えていくことをお勧めします！

お尻　　デットリフト

太もも　スクワット

胸　　　ベンチプレス

背中　　チンアップ

無理のない範囲で始めてみましょう！